O trčanju po zimi

U današnjem postu ću malo o trčanju po meni najdražim vremenskim prilikama, a za većinu: neprilikama!
Konačno je zahladilo. Obožavam trčati kad zahladi, baš uživam. Da, više volim zimu nego ljeto, ali ne, to ne znači da mi ljeto nije uopće drago. Drago mi je, samo mi se malo zamjeri dok trčim (više od 5 km). 🙂 

Kad je ljeto, prevruće je za trčanje u bilo koje doba dana, a sparina i vlaga su nesnosne, nema zraka: tako mi je i oko 5h i oko 22h. Dišem na ‘škrge’. Kad je hladnije, uvijek se mogu toplije obući, a kad je vruće, ne mogu učiniti ništa da se rashladim. Ne pomaže mi ni polijevanje vodom svakih par kilometara. Sve te ‘čari’ ljeta još dodatno smetaju ako se pokušavate spremiti za neki polumaraton ili maraton na jesen, a dosta ih se održava upravo u tom razdoblju. To znači da većinu treninga (koji su vrlo intenzivni) odrađujete baš preko ljetnih mjeseci i eto, ‘umirete’. Bar ja. 🙂 Ugl. shvatili ste do sada što preferiram.
Iako, moram napomenuti da se nije jednostavno pripremati ni kroz zimske mjesece za neki polumaraton ili maraton koji se održava na proljeće. Zapravo, sad se nameće zaključak da se uopće nije jednostavno pripremiti za polumaraton ili maraton, ali to nije tema ovog posta pa ne obraćajte pažnju na to. 🙂

tumblr_inline_nyy8f1UQxd1th284f_540

Dakle, za trčanje po zimi najvažnije nam je da se pametno obučemo. Kako ono kažu: ‘Ne postoji loše vrijeme, postoji samo loša odjeća!’.
Bitno je obući se slojevito (slojevi čuvaju toplinu), ali ne smijemo pretjerivati jer bi nam moglo biti pretoplo. Znak da smo se dobro obukli je ‘mala hladnoća’ koju osjetimo pri izlasku van; trčanjem ćemo se ugrijati na idealnu temperaturu, a znak da smo pretoplo obučeni je ako nam je toplo već i prije izlaska van. Naišla sam na podatke da bi se trebali oblačiti kao da je vani toplije od 7° do čak 11° C nego što zapravo jest. Nisam se nikad zamarala tim podacima i zato to neću savjetovati ni vama jer ćete nakon nekog vremena sami shvatiti što vam najbolje odgovara. Ima ljudi koji su zimogrozni, ima ljudi kojima je vruće na +15 stupnjeva (ja). Brojke su navedene samo u svrhu ilustracije i da shvatite da nema smisla da idete na trčanje u pernatoj jakni. 🙂

Izbjegavajte pamučnu odjeću pogotovo ako idete na duže rute; pamuk postaje mokar jer zadržava znoj koji se nakon kratkog vremena počinje hladiti, a time hladi i vas. Trčite mokri, smrzavate se, tijelo ne diše i zato bi se trebali oblačiti u sintetičke i tehničke materijale koji imaju svoju svrhu: tijelo diše i znoj se ne zadržava, lagani su i prijanjaju uz tijelo. Pamuk natopljen znojem nakon nekog vremena i duljeg trčanja postaje prava ‘opasnost’ jer postaje jako težak i grub, guli i grebe kožu, a taj dio vrijedi i za zimske i za ljetne mjesece. Znači, pamuk u trčanju treba generalno izbjegavati.

Primjer mog oblačenja gore: sportski top, majica kratkih rukava (dri-fit), majica dugih rukava (dri-fit ili flis), ako je jako hladno oblačim i windstopper soft shell jaknu. Uvijek ju mogu skinuti ako mi bude pretoplo. Donji dio: duge termo tajice za trčanje, deblje čarape za trčanje (ne stopalice koje koristim preko ljeta), a ako je jako hladno ispod dugih tajica obučem još jedne kraće (capri) dri-fit. Kad padne dosta snijega, volim nositi debele skijaške čarape; u njima mi je uvijek idealno. Da, možete koristiti i skijašku opremu (pododjeću, koja se koristi ispod skijaškog odijela) i za trčanje. Da, možete koristiti i neku biciklističku odjeću (iako danas zaista i za trčanje postoji sva moguća oprema, no u nedostatku si možete pomoći i nekom drugom odjećom: ne smijete se ograničavati).

Vidite da kod oblačenja postoji pregršt kombinacija, dodavanja ili oduzimanja slojeva. Sami morate otkriti što vam najbolje odgovara (i budete, strpljenje i iskustvo su ključ). 🙂

Nikako ne smijemo zaboraviti na kapu i rukavice! Na taj način štitimo dijelove tijela preko kojih gubimo toplinu te dok se ostatak tijela trčanjem zagrije, šake se dugo smrzavaju.
Dosta prijatelja me ispituje o udisanju hladnog zraka tijekom zimskih mjeseci, no s tim zaista nemam problema. Onima koji imaju savjetujem stavljanje šala preko usta i nosa ili uporabu magičnog Buffa (link u nastavku). Zapravo, dosta trkača se preko zime pretvara u ninje. Balaclava rules! 🙂

Volim trčati po snijegu i žarko sam, prije par godina, htjela nabaviti ‘lance za snijeg’ tj. krampone za tenisice (link u nastavku), a na kraju sam ih dobila od dragog za jedan Božić (trkači su nepresušan izvor ideja za poklone).
Ovdje je u pitanju alpinistička/planinarska oprema koja je novi oblik pronašla u trčanju. Obožavam te lance, daju mi veliku slobodu jer je inače trčanje po snijegu dosta teško, nezgodno, klizavo. Čovjek mora biti jako koncentriran na to što radi; svaki, ali baš svaki pogrešan korak može značiti pad, ozljedu, lom, a s lancima idem bez straha.

Nakon treninga je važno da se, što je prije moguće, presvučemo i da sa sebe skinemo tu mokru odjeću kako se ne bi na nama sušila i kako se ne bi prehladili, a i puna je bakterija.
Prije treninga se moramo zagrijati, a nakon treninga se moramo istegnuti, kao što to uobičajeno činimo kroz godinu. Oboje možemo učiniti i u toplini svoga doma.
Također, važno je da pijemo dovoljno tekućine, kao i za vrijeme ljetnog trčanja. Iako je zima, bavimo se određenom aktivnošću zbog koje se znojimo i gubimo tekućinu tako da ju je potrebno nadoknaditi.

Držite se osvijetljenih, očišćenih i poznatih cesta, staza i puteva.
Nemojte donositi nepromišljene odluke i npr. odlučiti se za kratki jogging u obližnjoj snijegom zatrpanoj šumi. Svakako bi bilo dobro da se uvijek nekome javite i da vaši bližnji znaju kojim rutama planirate, zlu ne trebalo. Ako možete, nosite mobitel sa sobom.

Zima je bitna za odrađivanje zimske baze: kvalitetno odrađena zimska baza je podloga za iduću trkačku godinu. E sad, možemo se držati određenih programa, ako na proljeće krećemo s intenzivnijim trčanjem (ili utrkama) ili možemo uživati u neopterećenom trčanju kroz predivnu prirodu. Bitno je da generalno malo usporimo i da nam naglasak bude na sporijem i dužem trčanju. S jedne strane odmaramo tijelo od prošle sezone, a s druge ga jačamo za iduću sezonu. Meni osobno nije važna baza kako bi me pripremila na iduću trkačku, natjecateljsku sezonu i nije mi toliko važno da se striktno držim nekih trkačkih programa. Nisam profesionalac. Meni je baza važna radi kontinuiteta u trčanju i kako bih ostala u formi i u kondiciji. Jednostavno ne mogu zamisliti da zimi prestajem s trčanjem i da idem na ‘zimski san’. Naprosto ne mogu.

Ostanite aktivni!

  • Korisni linkovi:

http://www.trcanje.hr/trcanje-u-zimskim-mjesecima/441/

http://www.trcanje.hr/trcanje-zimi/2293/

http://www.run-trek.hr/savjeti/trcanje-zimi/

  • Buff:

https://www.youtube.com/watch?v=sSvRm4CHmvE

  • Lanci:

https://www.yaktrax.com/product/pro

tumblr_inline_nyy8f1kJ2c1th284f_540


Tekst je autorsko djelo autorice bloga i kao takvo nije dozvoljeno njegovo neovlašteno korištenje. Isto će se u protivnom smatrati kršenjem autorskog prava.

Oglasi

Komentiraj

Popunite niže tražene podatke ili kliknite na neku od ikona za prijavu:

WordPress.com Logo

Ovaj komentar pišete koristeći vaš WordPress.com račun. Odjava /  Izmijeni )

Google+ photo

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Google+ račun. Odjava /  Izmijeni )

Twitter picture

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Twitter račun. Odjava /  Izmijeni )

Facebook slika

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Facebook račun. Odjava /  Izmijeni )

Spajanje na %s