Izazov! :)

Kreeeeće izazov: zajedno ćemo trčati kroz idućih 6 do 8 tjedana!

Pripremila sam 2 početnička trkačka programa. Jedan će vas pripremiti za 5 km (6 tjedana, trči se 3 puta tjedno), a drugi za 10 km (8 tjedana, trči se 4 puta tjedno; ovaj program je za one koji već neko vrijeme trče i koji mogu pretrčati 3 do 4 kilometra).
Svaki ponedjeljak ću objavljivati plan za taj tjedan jer se trči od utorka, no naravno, sami si možete odabrati dane u tjednu za trčanje, ali vodite računa da ne trčite 3 dana zaredom. Trčite u ugodnom tempu koji omogućuje normalan razgovor. Ako trčite u tempu pri kojem ne možete izgovoriti ni jednu riječ, trčite prebrzo. Ne zaboravite: prije svakog treninga se morate zagrijati, a nakon treninga se morate istegnuti. Sretnoooo!

#1
5 km
UTORAK: 10 puta (1 minuta trčanja pa 1 minuta hodanja)
ČETVRTAK: 5 puta (2 min trčanja, 4 min hodanja)
SUBOTA: 5 puta (2 min trčanja, 4 min hodanja)

10km
UTORAK: 5 minuta bržeg hodanja, 2 puta (5 minuta trčanja, 1 minuta hodanja), hlađenje 5 minuta hodanja
ČETVRTAK: 5 min bržeg hodanja, 20 min trčanja, hlađenje 5 min hodanja
SUBOTA: 5 min bržeg hodanja, 3 puta (5 min trčanja, 1 min hodanja), hlađenje 5 min hodanja
NEDJELJA: 800 metara bržeg hodanja, 3.2 km laganog trčanja, hlađenje 800 metara hodanja

 

 

Oglasi

Komentiraj

Popunite niže tražene podatke ili kliknite na neku od ikona za prijavu:

WordPress.com Logo

Ovaj komentar pišete koristeći vaš WordPress.com račun. Odjava /  Izmijeni )

Google+ photo

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Google+ račun. Odjava /  Izmijeni )

Twitter picture

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Twitter račun. Odjava /  Izmijeni )

Facebook slika

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Facebook račun. Odjava /  Izmijeni )

Spajanje na %s