O tenisicama: sve što trebate znati

Danas pišem o najvažnijoj stvari za nas trkače: o tenisicama! Bitno je imati dobre tenisice jer dobre tenisice zlata vrijede.

Ne znam postoji li ovakva inačica poslovice, ali mogu reći da je istinita. 😉

Javila se potreba za tekstom o tenisicama jer me jako puno ljudi pitalo za razne savjete oko tenisica i trčanja, a možda će nekima biti korisna moja iskustva i saznanja. 🙂

16711620_780399512117443_6460217451824002744_n

Prva i najvažnija stvar je tip našeg stopala, odnosno, visina nožnog luka. Prema tipu stopala odabiremo pravilnu tenisicu za naše stopalo.

Kretanje našeg stopala, odnosno, stil gaženja naziva se pronacija. Slikovito: stopalo prilikom dodira s tlom dotiče vanjsku stranu pete pa se potom sila tijela prenosi prema palcu. Drugim riječima, prilikom dodira s tlom, svod stopala se spušta i skočni zglob se okreće prema unutra. Cilj pronacije je amortizacija udarca kojim stopalo udari o tlo. Postoje odstupanja od neutralne, uobičajene pronacije, a nazivaju se prekomjerna pronacija (skraćeno pronacija, engl. overpronation / ravno stopalo, nizak nožni luk) i supinacija (premala pronacija, engl. underpronation / visoko stopalo, visok nožni luk).

Normalno tj. neutralno stopalo je najraširenije te za takvu vrstu stopala ima najviše izbora tenisica i raznih modela.
Kod ravnog stopala ili pronacije (prekomjerna pronacija, nizak nožni luk) se događa to da ‘gazimo’ cijelom dužinom i širinom stopala jer je visina nožnog luka vrlo niska te se peta okreće prema unutrašnjoj strani stopala, tj. gazimo prema ‘unutra’.

Kod visokog nožnog luka ili supinacije (premala pronacija, visoko stopalo) se događa suprotno od gore navedenog. Nožni luk je vrlo visok te se stopalo okreće prema vanjskoj strani stopala tj. gazimo prema ‘van’. Supinacija je rijetka, prema istraživanjima, manje od 10% ljudi ima supinaciju stopala.

IMG_20160628_142948

Za utvrđivanje tipa stopala postoji test: mokrim stopalom stanemo na papir i pogledamo otisak. Ako je peta odvojena od prednjeg dijela, radi se o visokom luku, a ako je vidljiv otisak cijelog stopala, radi se o niskom luku tj. o ravnom stopalu. Treća opcija je normalno stopalo te je peta spojena s prednjim dijelom, ali ne cijelom širinom.

Na te informacije i na test sam naišla sama, ‘guglajući’. Na kraju teksta dodat ću nekoliko linkova koji će vam sve jasnije dočarati, a koji su meni puno pomogli. Na ovom mjestu bih vam poručila da i vi ‘guglate’ o trčanju i o stvarima koje vas zanimaju, ako nemate koga pitati za savjet kao što nisam imala ni ja. Živim u malom gradu u kojem ne postoje škole trčanja i u kojem, kada sam ja počinjala, nije bilo baš puno trkača (danas je puno bolje). Postoji puno korisnih informacija na internetu na našem jeziku, a na engleskom jeziku još više.

IMG_20160406_123327

Odlična opcija je i da razgovarate s iskusnim trkačima i sa stručnjacima te da ih ispitujete sve o trčanju, ako imate tu mogućnost (u nedostatku opcija, možete se javiti i meni, pomoći ću koliko budem mogla i znala). 🙂
Ljudi se počnu baviti trčanjem dosta nespremno: kupe tenisice (bilo koje) u nekom lokalnom supermarketu i krenu s trčanjem (loše su sve iz supermarketa, i one koje su kao namijenjene za ‘trčanje’). Nakon nekog vremena im se tenisice raspadnu, ozljede se na sve moguće načine pa im trčanje bude krivo. Zaista je važno da se informiramo i educiramo o stvarima koje nas zanimaju koliko god možemo, na ovaj ili onaj način, ali naravno, moramo zadržati i svoje kritičko razmišljanje.

Uz test mokrim stopalom postoje još neki načini određivanja tipa stopala (primjerice, istrošenost potplata na staroj obući), a jedan od pouzdanijih je svakako skener. Ako imate priliku, posjetite trgovine koje imaju skener stopala (danas ih je sve više) ili mogućnost snimanja trčanja na traci za trčanje, uz stručnjake koji će vam pomoći u otkrivanju vašeg tipa stopala, a mogu vam preporučiti i adekvatan model tenisica.

img_20170227_165951_284
(Skener stopala u trgovini Running Gate, Vlaška 129, Zagreb)

Nakon što ste napokon odredili svoj tip stopala, krećete u potragu za tenisicama i to baš za tenisicama za trčanje, a ne bilo kakvim tenisicama. 🙂 Začudili biste se u čemu sve ljudi trče. Stvarno sam vidjela svašta, od trčanja u indorkama, starkama do trčanja u tenisicama na petu i trčanja u šminkerskim ‘pačoticama’ i sl. I tu se možete poslužiti internetom. Samo upišete nešto poput ‘tenisice za trčanje normalno stopalo’ i proučavate, ali držite se poznatijih i provjerenih sportskih marki (npr. Adidas, Nike, Saucony, Mizuno, Asics, Brooks, New Balance). Možete i do trgovina; na kutiji će vam pisati da se radi o tenisici za trčanje te tip stopala, a negdje ćete susresti prodavače koji se razumiju u tenisice i koji će vam moći dati savjet. Jako je važno da tenisice prije kupovine isprobate, osobito ako neki model želite kupiti preko interneta jer neki modeli mogu biti preuski ili preširoki, neki imaju male kalupe i sl.

Morate voditi računa da se radi o tenisicama za vaš spol i da kupite tenisice za točno određenu podlogu po kojoj mislite trčati. Podloga je vrlo važna stavka. To može biti asfalt/beton tj. cesta (road) ili makadam, šumske staze i sl. (off road/trail). Super je što danas postoje i ‘hibridne’ tenisice koje se mogu koristiti i na asfaltu i na trail stazama. Primjer važnosti podloge, ali i važnosti kvalitetne tenisice je u činjenici da su sile, koje djeluju tijekom trčanja na koljena, 3-5 puta veće od sila tijekom hodanja. Dakle, vaša masa od, primjerice, 60 kila x 4 znači da su vaša koljena svakim korakom opterećena s cca. 240 kila. To je kao izravan udarac od cca. 240 kila na vaša koljena i stoga je užasno važno da imate dobre tenisice, za točno određenu podlogu, kako bi se što više smanjila opasnost od ozljeda.

20161005_141709


Nikad
nemojte kupovati tenisice koje su vam taman i koje su broj koji i inače nosite! Tenisice za trčanje bi ipak trebale biti malo veće jer stopala moraju imati mjesta dok trčite kako se ne bi nabijala naprijed te tako stvarala masnice, ’plave nokte’ i žuljeve. Osim toga, stopala trčanjem otiču i zato im je potrebno pružiti dovoljno mjesta. Osobno uvijek uzimam broj do dva veće tenisice tj. da imam bar 1 cm mjesta kod palca, a sve to ovisi o modelu i o proizvođaču. Kod nekih proizvođača su jednostavno manji kalupi. Sada se vraćam na ono gore spomenuto ‘uvijek isprobajte tenisicu prije kupovine’ jer je to važno zbog odgovarajuće veličine.
Dobra pomoć je i mjerenje stopala metrom (od pete do kraja palca plus cca. 1 cm mjesta). Centimetri će najtočnije prikazati koja veličina je optimalna za vas.

20160406_181503

Postoje i tenisice za određena godišnja doba: za toplija su mrežaste i prozračne tenisice, a za hladnija su nepropusne, djelomično ili u potpunosti (razne vrste gore-tex modela). Iskreno, s tim se nisam nikad zamarala. Svoje tenisice mijenjam jednom godišnje i u njima trčim stalno. Ako pokisnem, brzo se osuše, a ako trčim kroz snijeg, lijepo se operu. 😀

Tenisice za trčanje nikad ne perite u perilici za rublje jer ćete ih tako uništiti i lišiti ih njihovih svojstava. Tenisice bi trebali mijenjati nakon cca. 600 – 800 pretrčanih kilometara (ili nakon cca. jedne godine korištenja). Izbjegavajte trčanje u starim i istrošenim tenisicama: mnogi trkači trče u tenisicama starim dvije, pet i deset godina, a što može dovesti do ozbiljnih ozljeda! Tenisice se troše, kao i automobilske gume, troše se potplati i materijali, sve se troši i nakon nekog vremena više nemaju kvalitetu koju su imale. Najbolje vrijeme za isprobavanje i kupovinu tenisica je u poslijepodnevnim i večernjim satima jer stopala tijekom dana otiču zbog opterećenja. Također, pri kupovini tenisica, obratite pažnju na svoju težinu. Ako imate nešto više kila, potražite tenisice koje pružaju dodatnu stabilnost i amortizaciju.

 

Osim dužine, postoji i širina tenisica koja je zapravo proporcionalna veličini (broju) tenisice. Standardna širina (medium) za žene je B, a za muškarce D i pristaje većini ljudi. Na pakiranju tenisica će biti istaknuto ako se radi o širini koja nije standardna tj. ako se radi o uskom, širokom ili ekstra širokom modelu.
Oznake za žene su: 2A usko, B standardno, D široko, 2E ekstra široko, a za muškarce: B usko, D standardno, 2E široko, 4E ekstra široko.

U današnje vrijeme postoji i mnogo izbora u debljini potplata koja se označava terminom ‘pad peta-prsti’ (engl. heel-to-toe drop). Radi se o razlici u debljini/visini potplata između stražnjeg i prednjeg dijela tenisice, odnosno, o brojci koja govori koliko je stražnji dio potplata deblji/viši u odnosu na prednji dio. Primjerice: tenisica koja ima stražnji dio debljine 25 milimetara, a prednji dio 15 mm, imat će pad peta-prsti od 10 mm. Tenisica koja ima stražnji dio debljine 10 mm, a prednji 10 mm, imat će pad od 0 mm ili ‘zero drop’. Naglasak na debljinu potplata uvodi se od 2009. godine kada na trkačku scenu dolaze mnogi minimalistički modeli koji imaju malu (ili nikakvu) razliku u debljini između stražnjeg i prednjeg dijela. Standardni ‘pad’ iznosi između 10 i 12 milimetara.

Danas u našim sportskim trgovinama ima dobrih tenisica na sniženjima i akcijama, a ima i dobrih ‘outlet’ trgovina. Možete kupiti i vrlo dobre starije modele koji su puno povoljniji od novih i aktualnih. Postoje i mnoge pouzdane internet trgovine s velikim sniženjima. Samo treba aktivno pratiti! U nastavku prilažem linkove na nekoliko internet trgovina s kojima imam pozitivna iskustva te nekoliko korisnih linkova koji će vam olakšati potragu za vašim tenisicama.

Internet trgovine:

www.sportsshoes.com

www.ferivisport.hr

hr.sportsdirect.com

www.ebay.com/rpp/sporting-goods-en

Korisni linkovi:

Runner’s World Shoe Finder

www.trcanje.hr/kako-pravilno-odabrati-model-tenisica-za-trcanje/

www.trcanje.hr/kako-kupiti-tenisice-za-trcanje-2/

Test:

 

Mjerenje stopala:


Općeniti savjeti:

 

Like me on Facebook – Val Trči!
Instagram: val_dur

Tekst je autorsko djelo autorice bloga valtrci.com i kao takvo nije dozvoljeno njegovo neovlašteno korištenje. Isto će se u protivnom smatrati kršenjem autorskog prava.

 

Komentiraj

Popunite niže tražene podatke ili kliknite na neku od ikona za prijavu:

WordPress.com Logo

Ovaj komentar pišete koristeći vaš WordPress.com račun. Odjava /  Izmijeni )

Google photo

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Google račun. Odjava /  Izmijeni )

Twitter picture

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Twitter račun. Odjava /  Izmijeni )

Facebook slika

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Facebook račun. Odjava /  Izmijeni )

Spajanje na %s