PRVA UTRKA – savjeti za bolje iskustvo

Svi počnemo s nekom kraćom utrkom, 5 ili možda 10 km. Nakon nekog vremena apetiti porastu pa se uputimo na polumaraton ili maraton. Svaka nova stepenica koju savladavamo, bez obzira radi li se o prvoj utrci u životu ili prvoj utrci na novoj distanci, donosi uzbuđenje i moguće pogreške. U tekstu pronađite savjete kako uživati u svom novom pothvatu.

9TVPJeIsidEUwg7zHy008hLdFr1f3YriJRJRY0

REZULTAT
Vaša prva utrka je posebna jer je to ipak vaša prva utrka određene vrste u životu! Umjesto da se fokusirate na postizanje nekog super rezultata možda je najbolje da vaš zadatak bude uspješno završavanje utrke i ulazak u cilj. Uživajte u trčanju svoje prve utrke i u cijeloj atmosferi. Prva utrka bi vam trebala ostati u sjećanju kao nešto divno što želite ponoviti. Uvijek ćete imati vremena za postizanje osobnih rekorda.

POVODLJIVOST
Adrenalin
, ali i ostali trkači oko vas, vam mogu nametnuti mnogo brži tempo trčanja od planiranog. Pokušajte trčati vlastitim tempom jer bi vam se u suprotnom moglo dogoditi da vrlo brzo nakon starta ostanete bez potrebne energije pa će vam biti vrlo teško i naporno završiti utrku.

KORISTITE GORIVO
Na svojim treninzima ste konzumirali tekućinu i grickalice koje vas osvježavaju i koje vam daju dodatnu energiju stoga isto činite i na utrci. Nemojte pokušavati trčati bez hidratacije više no što je potrebno. Trudite se koristiti ‘goriva‘ koja su vam ponuđena na svakoj okrepnoj stanici kako bi izbjegli dehidraciju, iscrpljenost i pad energije te kako bi što lakše završili utrku.

img_20161009_150050

OPREMA
Na dan utrke nemojte obući neisprobanu opremu kupljenu samo za taj veliki dan. Nemojte koristiti nove tenisice, čarape, tajice i ostalu novu trkačku odjeću već utrku trčite u svojoj starijoj opremi koju vaše tijelo dobro poznaje. Nova odjeća i nove tenisice vam mogu prouzročiti neugodnosti, a čak postoji i rizik od odustajanja zbog npr. velikih bolova i žuljeva od novog para tenisica. Pažnju i energiju će vam nepotrebno odvlačiti razne smetnje umjesto da bezbrižno uživate u utrci u već isprobanoj, ugodnoj opremi.

RUTA
Pokušajte se prije utrke što više upoznati s rutom po kojoj ćete trčati. Ako se ruta ne nalazi u vašem gradu, pomozite si internetom, kartama ili aplikacijama, a ako je ruta u vašem gradu i ako se ne radi baš o maratonu, prošetajte ili trčite tom stazom, u cijelosti ili samo djelomice. To će vas fizički i psihički pripremiti na utrku.

img_20161011_10205420161008_150202

TAPERING
Ozbiljno shvatite period taperinga pred utrku. Posljednja faza priprema će vam biti neobična jer ste cijelo vrijeme marljivo trčali i naporno trenirali, a u taperingu ćete više odmarati, no i to je potrebno. Kroz tapering se psihički pripremate za predstojeću utrku te omogućavate svome tijelu potrebnu regeneraciju tkiva i obnovu snage. U utrku ćete ući svježi i poletni, s mnogo energije.

NAVIJAJTE!
Ne dopustite da vas preuzmu nervoza i strah pred utrku. Na svojoj ste prvoj utrci, malo nervoze je sasvim normalno, a kad utrka krene, vaša nervoza i strah će se pretvoriti u adrenalin koji će vas nositi kroz utrku. Budite svoj najveći navijač i bodrite se svakim korakom, a pogotovo u trenucima kada će vam biti najteže i kada ćete razmišljati o odustajanju. Podršku ćete zasigurno dobivati i od svojih kolega trkača, ali i od navijača. Motivirajte se dodatno uz omiljeni popis pjesama koje ćete slušati dok trčite ili posvetite svaki kilometar nekom koga poznajte. Samo trčite, a energija utrke će učiniti svoje: osim za sebe, navijat ćete iz sveg srca i za svoje kolege. Trčite svoju prvu utrku u životu, budite sretni!

20160601_175942

 

*Članak je objavljen na 3sporta.com

Like me on Facebook – Val Trči!
Instagram: val_dur

Tekst je autorsko djelo autorice bloga valtrci.com i kao takvo nije dozvoljeno njegovo neovlašteno korištenje. Isto će se u protivnom smatrati kršenjem autorskog prava.

 

Oglasi

Komentiraj

Popunite niže tražene podatke ili kliknite na neku od ikona za prijavu:

WordPress.com Logo

Ovaj komentar pišete koristeći vaš WordPress.com račun. Odjava /  Izmijeni )

Google+ photo

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Google+ račun. Odjava /  Izmijeni )

Twitter picture

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Twitter račun. Odjava /  Izmijeni )

Facebook slika

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Facebook račun. Odjava /  Izmijeni )

Spajanje na %s