ZIMSKO TRČANJE

U današnjem postu ću malo o trčanju po meni najdražim vremenskim prilikama, a za većinu: neprilikama!
Konačno je zahladilo. Obožavam trčati kad zahladi, baš uživam. Da, više volim zimu nego ljeto, ali ne, to ne znači da mi ljeto nije uopće drago. Drago mi je, samo mi se malo zamjeri dok trčim (više od 5 km). 🙂

1511260761861

Ljeti je prevruće za trčanje u bilo koje doba dana, sparina i vlaga su nesnosne, nema zraka: tako mi je i oko 5 sati i oko 22 sata. Dišem na ‘škrge’. Kad je hladnije, uvijek se mogu toplije obući, a kad je vruće, ne mogu učiniti ništa da se rashladim. Ne pomaže mi ni polijevanje vodom svakih par kilometara. Sve te ‘čari’ ljeta još dodatno smetaju ako se pokušavate spremiti za neki polumaraton ili maraton na jesen, a dosta ih se održava upravo u tom razdoblju. To znači da većinu treninga (koji su vrlo intenzivni) odrađujete baš preko ljetnih mjeseci i eto, ‘umirete’. Bar ja. 🙂 Uglavnom, shvatili ste do sada što preferiram. Iako, moram napomenuti da se nije jednostavno pripremati ni zimi za polumaraton ili maraton. Dani su kraći, puno se trči po mraku, česte padaline, bljuzga, snijeg… Zapravo, sada se nameće zaključak da se uopće nije jednostavno pripremiti za polumaraton ili maraton, ali to nije tema ovog posta pa ne obraćajte pažnju na to. 🙂

1511260735482

Dakle, za trčanje po zimi najvažnije se pametno obući. Kako ono kažu: ‘Ne postoji loše vrijeme, postoji samo loša odjeća!’.
Bitno je obući se slojevito (slojevi čuvaju toplinu), ali ne smijemo pretjerivati jer bi nam moglo biti pretoplo. Znak da smo se dobro obukli je ‘mala hladnoća’ koju osjetimo pri izlasku van. Trčanjem ćemo se ugrijati na idealnu temperaturu. Znak da smo pretoplo obučeni je toplina koju osjetimo već i prije izlaska van. Naišla sam na podatke da bi se trebali oblačiti kao da je vani toplije od 7° do čak 11° C nego što zapravo jest. Nisam se nikad zamarala tim podacima i zato to neću savjetovati ni vama jer ćete nakon nekog vremena shvatiti što vam najbolje odgovara. Ima ljudi koji su zimogrozni, ima ljudi kojima je vruće na +15 stupnjeva (ja). Brojke su navedene samo u svrhu ilustracije i da shvatite da nema smisla da idete na trčanje u pernatoj jakni. 🙂

img_20170127_162900_942img_20170122_153304_121

Izbjegavajte pamučnu odjeću pogotovo ako idete na duže rute; pamuk postaje mokar jer zadržava znoj koji se nakon kratkog vremena počinje hladiti, a time hladi i vas. Trčite mokri, smrzavate se, tijelo ne diše i zato bi se trebali oblačiti u sintetičke i tehničke materijale koji imaju svoju svrhu: tijelo diše i znoj se ne zadržava, lagani su i prianjaju uz tijelo. Pamuk natopljen znojem nakon nekog vremena i duljeg trčanja postaje prava ‘opasnost’ jer postaje jako težak i grub, guli i grebe kožu, a taj dio vrijedi i za zimske i za ljetne mjesece. Znači, pamuk u trčanju treba generalno izbjegavati.

Primjer mog oblačenja gore: sportski top, majica kratkih rukava (dri-fit), majica dugih rukava (dri-fit ili flis), ako je jako hladno oblačim i windstopper soft shell jaknu. Uvijek ju mogu skinuti ako mi bude pretoplo. Donji dio: duge termo tajice za trčanje, deblje čarape za trčanje (ne stopalice koje koristim preko ljeta), a ako je jako hladno, ispod dugih tajica obučem još jedne kraće. Kada padne dosta snijega, volim nositi debele skijaške čarape; u njima mi je uvijek idealno. Da, možete koristiti i skijašku opremu (pododjeću, koja se koristi ispod skijaškog odijela) i za trčanje. Da, možete koristiti i neku biciklističku odjeću (iako danas zaista i za trčanje postoji sva moguća oprema, no u nedostatku si možete pomoći i nekom drugom odjećom: nemojte se ograničavati).

Vidite da kod oblačenja postoji pregršt kombinacija, dodavanja ili oduzimanja slojeva. Sami morate otkriti što vam najbolje odgovara (i budete, strpljenje i iskustvo su ključ). 🙂

IMG_20171201_173235_214.jpgimg_6559

Nikako ne smijemo zaboraviti na kapu i rukavice! Tako štitimo dijelove tijela preko kojih gubimo toplinu, a dok se ostatak tijela trčanjem zagrije, šake se dugo smrzavaju.
Dosta prijatelja me ispituje o udisanju hladnog zraka tijekom zimskih mjeseci, no s tim zaista nemam problema. Onima koji imaju, savjetujem stavljanje šala preko usta i nosa ili uporabu magičnog Buffa. Zapravo, dosta trkača se preko zime pretvara u ninje. Balaclava rules! 🙂

img_20170122_153228_150img_20170119_144621_289

Volim trčati po snijegu i žarko sam htjela ‘lance za snijeg’, a na kraju sam ih dobila od dragog za jedan Božić (trkači su nepresušan izvor ideja za poklone).
Ovdje je u pitanju alpinistička/planinarska oprema koja je novi oblik pronašla u trčanju. Obožavam te lance, daju mi veliku slobodu jer je inače trčanje po snijegu dosta teško, nezgodno, klizavo. Čovjek mora biti jako koncentriran na to što radi; svaki, ali baš svaki pogrešan korak može značiti pad, ozljedu, lom, a s lancima idem bez straha.

12342400_562755707215159_7854127526371195160_n

Nakon treninga je važno da se, što je prije moguće, presvučemo i da sa sebe skinemo mokru odjeću kako se ne bi na nama sušila te kako se ne bi prehladili, a i puna je bakterija. Prije treninga se moramo zagrijati, a nakon treninga se moramo istegnuti, kao što to uobičajeno činimo kroz godinu. Oboje možemo učiniti i u toplini svoga doma.
Također, važno je pripaziti na unos tekućine, kao i za vrijeme trčanja ljeti. Iako je zima, bavimo se određenom aktivnošću zbog koje se znojimo i gubimo tekućinu pa ju je potrebno i nadoknaditi.

Držite se osvijetljenih, očišćenih i poznatih cesta, staza i puteva.
Nemojte donositi nepromišljene odluke i npr. odlučiti se za kratki trening u obližnjoj snijegom zatrpanoj šumi. Svakako bi bilo dobro da se uvijek nekome javite i da vaši bližnji znaju kojim rutama planirate, zlu ne trebalo. Ako možete, nosite mobitel sa sobom.

img_20170115_175725_172img_20170107_135904_849

Zima je bitna za odrađivanje zimske baze: kvalitetno odrađena zimska baza je podloga za iduću trkačku godinu. E sad, možemo se držati određenih programa, ako na proljeće krećemo s intenzivnijim trčanjem (ili utrkama) ili možemo uživati u neopterećenom trčanju kroz predivnu prirodu. Bitno je da generalno malo usporimo i da nam naglasak bude na sporijem i dužem trčanju. S jedne strane odmaramo tijelo od prošle sezone, a s druge ga jačamo za iduću sezonu. Meni osobno nije važna baza kako bi me pripremila na iduću trkačku, natjecateljsku sezonu i nije mi toliko važno da se striktno držim nekih trkačkih programa. Meni je baza važna zbog kontinuiteta u trčanju te kako bih ostala u formi i u kondiciji. Jednostavno ne mogu zamisliti da zimi prestajem s trčanjem i da idem na ‘zimski san’. Naprosto ne mogu. ❤

Ostanite aktivni! Ak je zima, nije lav! 🙂

img_20170127_162926_109

Like me on Facebook – Val Trči!
Instagram: val_dur

Tekst je autorsko djelo autorice bloga valtrci.com i kao takvo nije dozvoljeno njegovo neovlašteno korištenje. Isto će se u protivnom smatrati kršenjem autorskog prava.

 

 

Oglasi

Komentiraj

Popunite niže tražene podatke ili kliknite na neku od ikona za prijavu:

WordPress.com Logo

Ovaj komentar pišete koristeći vaš WordPress.com račun. Odjava /  Izmijeni )

Google photo

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Google račun. Odjava /  Izmijeni )

Twitter picture

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Twitter račun. Odjava /  Izmijeni )

Facebook slika

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Facebook račun. Odjava /  Izmijeni )

Spajanje na %s