Kako odabrati tenisice za trčanje

U nastavku možete naići na nekoliko stavki koje su važne pri odabiru tenisica za trčanje i koje vam mogu pomoći da pronađete tenisice koje su za vas najbolje.

sdr

Tip stopala

Jedna od važnijih stavki pri odabiru tenisica za trčanje je tip vašeg stopala, odnosno, visina nožnog luka. Prema tipu stopala birate pravilnu tenisicu za vaše stopalo.

Kretanje stopala, odnosno, stil gaženja naziva se pronacija. Slikovito: stopalo prilikom dodira s tlom dotiče vanjsku stranu pete pa se potom sila tijela prenosi prema palcu. Drugim riječima, prilikom dodira s tlom, svod stopala se spušta i skočni zglob se okreće prema unutra. Cilj pronacije je amortizacija udarca kojim stopalo udari o tlo. Postoje odstupanja od neutralne, uobičajene pronacije, a nazivaju se prekomjerna pronacija (skraćeno pronacija, engl. overpronation / ravno stopalo, nizak nožni luk) i supinacija (premala pronacija, engl. underpronation / visoko stopalo, visok nožni luk).

Normalno tj. neutralno stopalo je najraširenije te za takvu vrstu stopala ima najviše izbora tenisica i raznih modela.

img_20170801_194453_052

Kod ravnog stopala ili pronacije (prekomjerna pronacija, nizak nožni luk) ‘gazimo’ cijelom dužinom i širinom stopala jer je visina nožnog luka vrlo niska te se peta okreće prema unutrašnjoj strani stopala, tj. gazimo prema ‘unutra’.

Kod visokog nožnog luka ili supinacije (premala pronacija, visoko stopalo) se događa suprotno od gore navedenog. Nožni luk je vrlo visok te se stopalo okreće prema vanjskoj strani stopala tj. gazimo prema ‘van’. Supinacija je rijetka, prema istraživanjima, manje od 10% ljudi ima supinaciju stopala.

Za utvrđivanje tipa stopala postoji vrlo jednostavan test koji možete napraviti kod kuće: mokrim stopalom stanete na papir i pogledate otisak. Ako je peta odvojena od prednjeg dijela, radi se o visokom luku, a ako je vidljiv otisak cijelog stopala, radi se o niskom luku tj. o ravnom stopalu. Treća opcija je normalno stopalo te je peta spojena s prednjim dijelom, ali ne cijelom širinom.

Uz test mokrim stopalom postoje još neki načini određivanja tipa stopala (primjerice, istrošenost potplata na staroj obući – prema dijelu koji je najistrošeniji, možete zaključiti kako gazite), a jedan od pouzdanijih je svakako skener. Ako imate priliku, posjetite sportske ili specijalizirane trgovine koje imaju skener stopala (danas ih je sve više) ili mogućnost snimanja trčanja na traci za trčanje, uz stručnjake koji će vam pomoći u otkrivanju vašeg tipa stopala te koji vam potom odmah mogu preporučiti adekvatan model tenisica za vaša stopala.

Jako je važno da tenisice prije kupovine isprobate, osobito ako neki model želite kupiti preko interneta jer neki modeli mogu biti preuski ili preširoki, neki imaju male kalupe i sl.

Spol i podloga

Vodite računa da se radi o tenisicama za vaš spol (različita građa tijela) i da kupite tenisice za točno određenu podlogu po kojoj mislite trčati. Podloga je vrlo važna stavka. To može biti asfalt/beton tj. cesta (road) ili makadam, šumske staze i sl. (off road/trail). Danas postoje i ‘hibridne’ tenisice koje se mogu koristiti i na asfaltu i na trail stazama. Primjer važnosti podloge, ali i važnosti kvalitetne tenisice je u činjenici da su sile, koje djeluju tijekom trčanja na koljena, 3-5 puta veće od sila tijekom hodanja. Dakle, vaša masa od, primjerice, 60 kila x 4 znači da su vaša koljena svakim korakom opterećena s cca. 240 kila. To je kao izravan udarac od cca. 240 kila na vaša koljena i stoga je užasno važno da imate dobre tenisice, za točno određenu podlogu, kako bi se što više smanjila opasnost od ozljeda.

bty

Veličina – dužina, širina i godišnja doba

Izbjegavajte kupovanje tenisica koje su vam taman i koje su broj koji i inače nosite. Postoje ljudi kojima to odgovara, no većini bi to moglo predstavljati problem nakon nekog vremena. Tenisice za trčanje bi ipak trebale biti malo veće jer stopala moraju imati mjesta dok trčite kako se ne bi nabijala naprijed te tako stvarala masnice, ’plave nokte’ i žuljeve. Osim toga, stopala trčanjem otiču i zato im je potrebno pružiti dovoljno mjesta (osobito ako volite duže kilometraže). Osobno uvijek uzimam broj do dva veće tenisice (što znači bar 1 cm mjesta), a sve to ovisi o modelu i o proizvođaču. Kod nekih proizvođača su jednostavno manji kalupi. Dakle, gore spomenuto ‘uvijek isprobajte tenisicu prije kupovine’ je opet važno zbog pronalaska odgovarajuće veličine, a i nikad ne znate kakva je zapravo tenisica dok ju ne isprobate i ne osjetite na sebi.

img_20170801_191902_003

Dobra pomoć za utvrđivanje pravilne dužine je i mjerenje stopala metrom (od pete do kraja palca plus otprilike 0.5 – 1 cm). Centimetri će najtočnije prikazati koja veličina je optimalna za vas.

Postoje i tenisice za određena godišnja doba: za ona toplija, pogodne su mrežaste i prozračne tenisice, a za hladnija, nepropusne, djelomično ili u potpunosti (razne vrste gore-tex modela).

Osim dužine, postoji i širina tenisica koja je zapravo proporcionalna veličini (broju) tenisice. Standardna širina (medium) za žene je B, a za muškarce D i ta širina pristaje većini ljudi. Na pakiranju tenisica će biti istaknuto ako se radi o širini koja nije standardna tj. ako se radi o uskom, širokom ili ekstra širokom modelu.

Oznake za žene su: 2A usko, B standardno, D široko, 2E ekstra široko, a za muškarce: B usko, D standardno, 2E široko, 4E ekstra široko.

20160406_181503

Potplat

U današnje vrijeme postoji i mnogo izbora u debljini potplata koja se označava terminom ‘pad peta-prsti’ (engl. heel-to-toe drop). Radi se o razlici u debljini/visini potplata između stražnjeg i prednjeg dijela tenisice, odnosno, o brojci koja govori koliko je stražnji dio potplata deblji/viši u odnosu na prednji dio. Primjerice: tenisica koja ima stražnji dio debljine 25 milimetara, a prednji dio 15 mm, imat će pad peta-prsti od 10 mm. Tenisica koja ima stražnji dio debljine 10 mm, a prednji 10 mm, imat će pad od 0 mm ili ‘zero drop’. Naglasak na debljinu potplata uvodi se od 2009. godine kada na trkačku scenu dolaze mnogi minimalistički modeli koji imaju malu (ili nikakvu) razliku u debljini između stražnjeg i prednjeg dijela. Standardni ‘pad’ iznosi između 10 i 12 milimetara.

dav

Pri kupovini tenisica obratite pažnju i na svoju težinu. Ako imate nešto više kila, potražite tenisice koje pružaju dodatnu stabilnost i amortizaciju, a ‘zero drop’ u kombinaciji s vrlo tankim potplatom vjerojatno ne bi bio najbolji izbor.

davIMG_20200227_140119

Održavanje

Tenisice za trčanje ne bi trebali prati u perilici za rublje jer ćete ih tako uništiti i lišiti ih njihovih svojstava, a trebali bi ih mijenjati nakon otprilike 600 do 800 pretrčanih kilometara (ili u prosjeku, nakon jedne godine korištenja). Izbjegavajte trčanje u starim i istrošenim tenisicama: mnogi trkači trče u tenisicama koje su stare dvije, pet ili deset godina, a što može dovesti do ozbiljnih ozljeda. Tenisice se troše, kao primjerice i automobilske gume, troše se potplati i materijali, sve se troši i nakon nekog vremena više nemaju kvalitetu koju su imale (za usporedbu, nakon godinu dana trčanja isprobajte opet isti model svojih tenisica, ali novih, i vidjet ćete da postoji razlika u odnosu na vaš model star godinu dana).

img_20170801_193915_913

Najbolje vrijeme za isprobavanje i kupovinu tenisica je u poslijepodnevnim i večernjim satima jer stopala tijekom dana otiču zbog cjelodnevnog opterećenja te ćete tada imati jasniju sliku o veličini i o modelu koji trebate odabrati.

Sretno u kupovini! 😊

img_20161009_150050

 

Sport Vision Brand Ambassador

Like me on Facebook – Val Trči
Instagram: val_dur

Tekst je autorsko djelo autorice bloga valtrci.com i kao takvo nije dozvoljeno njegovo neovlašteno korištenje. Isto će se u protivnom smatrati kršenjem autorskog prava.

Komentiraj

Popunite niže tražene podatke ili kliknite na neku od ikona za prijavu:

WordPress.com Logo

Ovaj komentar pišete koristeći vaš WordPress.com račun. Odjava /  Izmijeni )

Google photo

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Google račun. Odjava /  Izmijeni )

Twitter picture

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Twitter račun. Odjava /  Izmijeni )

Facebook slika

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Facebook račun. Odjava /  Izmijeni )

Spajanje na %s